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Diashow über die Diäten der Athleten am Spieltag

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Kurz vor der Veranstaltung

Ihr Ziel ist es, leicht verdauliche Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die ein wenig sofortige Energie liefern. Aber übertreiben Sie es nicht mit der Menge, denn zu viele Kohlenhydrate führen zu einem Abfall des Blutzuckers (verminderte Energie, Zittern, nebliges Denken).

Gute Beispiele sind: Frisches Obst, Fruchtsaft oder Gatorade, ein paar Happen Bagel, ein paar Cracker oder Reiskuchen.

Insider-Tipp: Manche Leute finden, dass ein kurzer Zug von ein paar Jelly Beans oder ein paar Schlucken Fruchtsaft innerhalb von zwei Minuten nach dem Start ein wenig Energie geben kann.

Zwei bis drei Stunden vor der Veranstaltung:

Hier können Sie etwas mit etwas mehr Substanz essen, möchten aber dennoch sicher sein, dass das, was Sie essen, nicht zu einem Abfall des Blutzuckers führt oder zu viel Energie in die Verdauung lenkt. Es ist wahrscheinlich am besten, bei Vollkornkohlenhydraten zu bleiben, aber eine kleine Menge Protein oder Fett kann für die meisten Menschen in Ordnung sein.

Gute Beispiele sind: Vollkorntoast mit Marmelade, englischem Vollkornmuffin, Ofenkartoffel, Nudeln und Haferflocken.

Drei oder mehr Stunden vor der Veranstaltung

Ihr Ziel hier ist es, Ihr Muskelglykogen für die Verwendung während der Veranstaltung aufzubauen. Essen Sie dafür Kohlenhydrate, aber Ihre Mahlzeit kann größer sein und mehr Protein enthalten. Dies ist, was die Leute als "Carbo-Loading" bezeichnen. Auch wenn es nicht hilft, ins Extreme zu gehen (es gibt eine Grenze für die Menge an Glykogen, die Ihr Körper produziert), könnte es helfen, eine normale Portion in der Größe einer Mahlzeit drei oder mehr Stunden am Abend vor einem Ereignis zu sich zu nehmen.

Gute Beispiele sind: Ein Truthahnsandwich, Erdnussbutter und Gelee, Nudeln mit Fleischsauce, Pfannengerichte mit braunem Reis und Tofu oder Hühnchen und ein Frühstücksburrito mit Rührei und Salsa (links).

Wenn es darauf ankommt: Flüssigkeiten

Wasser löscht den Durst, reguliert die Körpertemperatur und hilft Leber und Nieren, den Körper von ungesunden Giftstoffen zu befreien. Alle Sportler müssen vor, während und nach dem Training Wasser trinken. Hier sind Richtlinien, wie viel und wann:

Ein bis zwei Stunden vor dem Ereignis: Ein oder zwei Tassen Wasser

Zehn bis 15 Minuten vor dem Ereignis: Ein Glas Wasser

Alle 15 Minuten während der Veranstaltung: ½ Tasse Wasser

Wenn Sie länger als 90 Minuten trainieren, können Sie von einem Sportgetränk mit 40 bis 80 Kalorien profitieren, ansonsten reicht Wasser aus.

Nach dem Ereignis

Es ist wichtig, Muskelglykogen und Protein zu ersetzen, um die Muskeln nach einem Ereignis zu reparieren. Wenn Sie keinen Appetit haben, trinken Sie ein kalorienhaltiges Getränk wie Gatorade. Sobald Sie Appetit haben, essen Sie eine Mahlzeit, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten mit etwas Protein besteht. Und Trinken viele von Flüssigkeiten.

Nicht-Spieltag-Essen für Sportler: Ausreichend Protein

Sportler benötigen zusätzliches Protein, um Muskelmasse aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die Umwandlung von Glukose in Energie notwendig sind. Jede Mahlzeit und jeder Snack sollte etwas Protein enthalten.

Gute Beispiele sind: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Bohnen, Tofu, Joghurt, Erdnussbutter und Nüsse.

Nicht-Spieltag-Essen für Sportler: ballaststoffreiche Kohlenhydrate

Ballaststoffreiche Kohlenhydrate liefern die Energie, die Ihr Körper braucht, um gut zu laufen. Ballaststoffreiche Kohlenhydrate liefern eher anhaltende Energie als einen großen Hit und den darauffolgenden niedrigen Blutzucker. Jede Mahlzeit und jeder Snack sollte ballaststoffreiche Kohlenhydrate enthalten.

Gute Beispiele sind: Vollkornbrot, Nudeln und brauner Reis,

Nicht-Spieltag-Essen für Sportler: Gesundes Fett

Die Erhöhung der Aufnahme gesunder Fette ist gut für alle, auch für Sportler. Diese gesunden Fette reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, können die Gelenkfunktion, die Gehirnfunktion und das Immunsystem verbessern.

Gute Beispiele sind: Fisch (insbesondere Lachs), Nüsse und Samen, Oliven, Olivenöl, Avocado oder Erdnussbutter.

Nicht-Spieltags-Essen für Sportler: Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern viele Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe und Antioxidantien, die Ihr Körper braucht. Sie sollten fünf bis sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag anstreben. Jede Art ist gut, obwohl dunkles oder buntes Obst und Gemüse besonders potente Nährstoffquellen sind. Beschränken Sie den Saft auf etwa eine Tasse pro Tag, und offensichtlich sind gebratenes Gemüse wie Zwiebelringe nicht die besten Entscheidungen.


Spieltags-Speisepläne für Sportler: Tanken Sie Kraft mit den Cleveland Indians


Sie haben geübt, gehoben und so viel Film wie möglich angeschaut. Jetzt ist Spieltag. Wenn Sie wie viele Gymnasiasten aufwachen, wachen Sie wahrscheinlich auf, schnappen sich ein abgepacktes Frühstücks-„Essen“ und schnappen sich ein vom Staat genehmigtes Mittagessen, wenn Sie einen Moment zwischen den Klassen haben. Wenn Sie das Feld erreichen, fragen Sie sich wahrscheinlich: “Warum habe ich mir kein zusätzliches Sandwich geholt?”

Die richtige Betankung bereitet Sie auf Ihre besten Leistungen vor. Um Ihnen den richtigen Ernährungsplan zu erstellen, haben wir uns mit registrierten Ernährungsberatern zusammengetan, die die Profis in fast jeder Sportart beraten. Hier geben wir allen Baseballspielern einen Einblick in die “Tribe Time” und beschreiben, wie die Cleveland Indians den ganzen Tag am Spieltag tanken.

Sport: Baseball
Experte: Kate Patton, Ernährungsberaterin für Cleveland-Indianer
Erster Platz: 19 Uhr


Spieltags-Speisepläne für Sportler: Tanken Sie Kraft mit den Cleveland Indians


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Sport: Baseball
Experte: Kate Patton, Ernährungsberaterin für Cleveland-Indianer
Erster Stellplatz: 19 Uhr


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Sie haben geübt, gehoben und so viel Film wie möglich angeschaut. Jetzt ist Spieltag. Wenn Sie wie viele Gymnasiasten aufwachen, wachen Sie wahrscheinlich auf, schnappen sich ein abgepacktes Frühstücks-„Essen“ und schnappen sich ein vom Staat genehmigtes Mittagessen, wenn Sie einen Moment zwischen den Klassen haben. Wenn Sie das Feld erreichen, fragen Sie sich wahrscheinlich: “Warum habe ich mir kein zusätzliches Sandwich geholt?”

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Sport: Baseball
Experte: Kate Patton, Ernährungsberaterin für Cleveland-Indianer
Erster Stellplatz: 19 Uhr


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Sie haben geübt, gehoben und so viel Film wie möglich angeschaut. Jetzt ist Spieltag. Wenn Sie wie viele Gymnasiasten aufwachen, wachen Sie wahrscheinlich auf, schnappen sich ein abgepacktes Frühstücks-„Essen“ und schnappen sich ein vom Staat genehmigtes Mittagessen, wenn Sie einen Moment zwischen den Unterrichtsstunden haben. Wenn Sie das Feld erreichen, fragen Sie sich wahrscheinlich: “Warum habe ich mir kein zusätzliches Sandwich geholt?”

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